COVID-19-нан кейін қалпына келу: қалыпқа оралу жолдары
ААйболат Ахметов
Журналист DATAPRESS.KZ
COVID-19-нан кейін қалпына келу әдетте жеңіл режим, ұйқы, жеткілікті сұйықтық ішу және жүктемеге біртіндеп оралу арқылы басталады. Бұл тәсіл аурудан кейін әлсіздік, тыныс жетіспеушілігі, жөтел, бас ауруы немесе «бұлдыр» сезімі бар адамдарға, сондай-ақ бұрынғы қарқынға тым ерте оралғысы келмейтіндерге жарайды.
COVID-19 ұзаққа созылатын симптомдарды қалдыруы мүмкін, ал халықаралық реабилитация бойынша ұсыныстар өзін-өзі бақылау, белсенділікті дозалау және алаңдатарлық белгілер пайда болғанда көмекке жүгіну негізінде құрылуда. Төмендегі мақалада артық қадамдарсыз практикалық әрекет тәртібі берілген.
Негізгі фактілер
- Қалпына келуді ұйқы, сұйықтық, тамақтану және қозғалыс айналасында құру жақсы, спортқа күрт оралу емес.
- Егер аурудан кейін тыныс жетіспеушілігі, кеудедегі ауырсыну, күшті әлсіздік немесе жағдайдың нашарлауы сақталса, дәрігердің тексеруі қажет.
- Ұзаққа созылатын симптомдар кезінде қысқа жазбалар жүргізу пайдалы: температура, пульс, сатурация, ұйқы, жүктеме.
1-қадам. Аурудан кейін не қалғанын бағалаңыз
Бірінші қадам — қандай симптомдардың ұзақ сақталатынын түсіну. Бұл жедел фазадан шыққан, бірақ әлсіздік, тез шаршау немесе әдеттегі белсенділікке орала алмайтын адамдар үшін маңызды. NHS және CDC-нің постковидтік қалпына келу бойынша ұсыныстары өзін-өзі бақылаудан бастауға және не кедергі келтіретінін жазып алуға кеңес береді: тыныс алу, төзімділік, ұйқы, назар немесе жүктемені көтеру. Қысқаша айтқанда, динамиканы бағаламай «шыдап күту» қажет емес.
Практика үшін 5–7 күн бойы қарапайым күнделік жеткілікті: қанша ұйықтадыңыз, пәтерде және сыртта жүруді қалай көтересіз, әдеттегі істерден кейін тыныс жетіспеушілігі пайда бола ма, кешке жағдайыңыз өзгере ме. Мұндай тізім инфекциядан кейінгі қалыпты әлсіздікті дәрігерге баруды талап ететін белгілерден ажыратуға көмектеседі.
2-қадам. Белсенділікке біртіндеп оралыңыз
COVID-19-нан кейін жүктеме баяу өсуі керек. Бұл әсіресе ауру кезінде жоғары температура, айқын әлсіздік немесе тыныс жетіспеушілігі болған жағдайда маңызды. Негізгі принцип бірдей: алдымен қысқа серуендер мен тұрмыстық белсенділік, содан кейін ұзақ серуен, кейін жеңіл жаттығу. Кенеттен жүгіруге, күш жаттығуларына немесе қарқынды кардиоға оралу қалпына келуді кері қайтарып жіберуі мүмкін.
Егер әдеттегі жүктемеден кейін симптомдар бірнеше сағаттан кейін немесе келесі күні күшейсе, қарқындылықты төмендету керек. «Аз істеп, бірақ тұрақты» тәсілі әдетте 2–3 күнде форманы тез қалпына келтіруге тырысудан қауіпсізірек. Ауруға дейін белсенді жаттығулар жасағандар үшін қозғалыс кезінде тыныш сөйлесуге болатын деңгейде жұмыс істеу пайдалы.
3-қадам. Ұйқы, тамақтану және су ішуге қолдау көрсетіңіз
Ұйқы, жеткілікті сұйықтық ішу және дұрыс тамақтану қалпына келуді жылдамдатады, күрделі схемалардан гөрі. Бұл кеңес инфекциядан кейін тәбеті жоғалған, ұйқы режимі бұзылған немесе ауызда құрғақтық пайда болған адамдар үшін әсіресе маңызды. ДДҰ және постковидтік жағдай бойынша клиникалық шолулар базалық қолдау организмнің әлсіздігін көтеруге көмектесетінін және жағдайдың нашарлау қаупін азайтатынын көрсетеді.
Практикада бұл тұрақты ұйқы, күн ішінде су ішу, әр негізгі тамақта ақуыз және артық тамақтанусыз қарапайым тағамды білдіреді. Егер тәбет әлсіз болса, бірнеше рет, бірақ аз мөлшерде жеу жақсы. DataPress медициналық бөлімінде ұқсас мәселелер бойынша артық медициналық терминологиясыз бағдар алуға көмектесетін материалдар бар.
4-қадам. Алаңдататын белгілерге назар аударыңыз
Кеудедегі ауырсыну, тыныс жетіспеушілігінің күшеюі, сананың бұлыңғырлануы немесе жоғары температура кезінде медициналық көмек қажет. Бұл белгілер COVID-19-нан кейін қалпына келетін барлық адамдар үшін маңызды, бірақ әсіресе созылмалы аурулары бар, егде жастағы және жағдайы бірнеше күн бойы жақсармайтын адамдар үшін. Постковидтік жағдай бойынша ресми ұсыныстар тыныс алу қиындаған немесе айтарлықтай нашарлау пайда болған жағдайда көмекке жүгінуді кейінге қалдырмауды ұсынады.
Сондай-ақ, елемеуге болмайтын жұмсақ сигналдар бар: жүректің қатты соғуы, әдеттегі жүру кезінде бас айналу, әдеттегі істерді орындау мүмкін еместігі, бірнеше апта бойы ұйқының нашарлауы. Мұндай жағдайларда марафондық өзін-өзі көмек емес, дәрігерге бару қажет.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қашан спортқа оралуға болады?
Тек әдеттегі тұрмыстық белсенділік айтарлықтай нашарлаусыз көтерілгеннен кейін. COVID-19-нан кейін адамдарға қарқынды жаттығулардан гөрі жүру мен жеңіл жүктемеден бастау қауіпсіз. Егер симптомдар қозғалыс кезінде қайта пайда болса, қарқын тым жоғары.
Барлығына анализ тапсыру керек пе?
Жоқ, рутинді анализдер әркімге қажет емес. Оларды симптомдар созылып, күшейген жағдайда немесе дәрігер тыныс алу, жүрек, қабыну немесе басқа көрсеткіштерді тексеру қажеттігін көргенде тағайындайды. COVID-19-ны өткергені тек шағымдарсыз үлкен тексерулерді қажет етпейді.
Қалпына келу қанша уақытқа созылуы мүмкін?
Уақыттар өте әртүрлі. Кейбір адамдардың күші бірнеше күн немесе апта ішінде оралады, ал басқаларда шаршау мен тыныс жетіспеушілігі ұзақ сақталады. Егер жақсару болмаса немесе нашарласа, бұл дәрігерге бару үшін себеп, «тағы да сәл» күтудің орнына.
Негізгі нәрсе
COVID-19-нан кейін қалпына келу жоспары қарапайым: симптомдарды бақылау, жүктемені азайту, ұйқы мен тамақтануды реттеу, содан кейін белсенділікті кезең-кезеңімен қайта бастау. Егер жағдай жақсара берсе, бұл үй режимі үшін жеткілікті. Егер кеудеде ауырсыну, айқын тыныс жетіспеушілігі, сананың бұлыңғырлануы немесе күрт нашарлау пайда болса, дәрігер қажет.
Практикада ең пайдалы бағдар — жылдамдық емес, тұрақтылық: бүгінгі күн кеше болғаннан жаман болмауы керек. Инфекциядан кейін организм әдетте артық кері шегінусіз бұрынғы деңгейге оралады.
